Här är en lista med topp 10 bästa maträtter för meal prep – enkla, nyttiga och hållbara i kylen eller frysen!
1. Kyckling med quinoa och grönsaker
Enkel och proteinrik rätt som håller sig fräsch i flera dagar. Går att variera med olika kryddor och såser.
Kyckling med quinoa och grönsaker
En enkel och hälsosam rätt med saftig kyckling, quinoa och grönsaker. Perfekt till matlådan!
Check out this recipe
2. Chili con carne (eller vegansk chili sin carne)
En mustig gryta som blir godare ju längre den får stå. Perfekt att frysa in i portioner!
Vegansk eller köttfärs chili (Chili con carne)
En klassisk chili con carne med nötfärs eller en vegansk variant med bönor. En mustig rätt som passar både köttälskare och veganer!
Check out this recipe
3. Lax med ugnsrostade grönsaker och sötpotatis
Lax håller sig bra i kylen ett par dagar och passar utmärkt med olika grönsaker och rotfrukter.
Ugnsbakad lax med sötpotatis och grönsaker
En enkel och näringsrik rätt med lax, ugnsrostade grönsaker och sötpotatis. Perfekt för både middag och matlåda!
Check out this recipe
4. Burrito bowls med ris, svarta bönor och kyckling/tofu
En färgglad rätt med mycket smak – addera avokado och salsa vid servering för bästa upplevelse.
Burrito Bowl
En smakrik och näringsrik burrito bowl med ris, svarta bönor, kyckling eller tofu. Perfekt för en snabb och hälsosam måltid!
Check out this recipe
5. Linssoppa
Lätt att laga i stor mängd och håller sig fräsch i flera dagar. Dessutom perfekt att frysa in!
Kokos- och linssoppa
En värmande och krämig linssoppa med kokosmjölk, curry och röda linser. Perfekt för kalla dagar och enkel att förbereda!
Check out this recipe
6. Wok med kyckling/tofu och grönsaker
Snabbt, gott och går att variera med nudlar eller ris. Förbered flera portioner med olika smaker!
Wok med kyckling eller tofu
En enkel och snabb wok med kyckling eller tofu, grönsaker och en smakrik sojasås och ingefära. Perfekt för en snabb middag!
Check out this recipe
7. Pasta med pesto och kyckling/tofu
Enkel men smakrik rätt som håller sig bra i kylen. Funkar även kall som en pastasallad.
Pasta med pesto och kyckling
En enkel och smakrik rätt med pasta, pesto, kyckling eller tofu och färska körsbärstomater. Perfekt för en snabb vardagsmiddag!
Check out this recipe
8. Overnight oats eller chiapudding
Perfekt meal prep-frukost! Gör flera burkar samtidigt och toppa med bär eller nötter vid servering.
Overnight oats med bär
En snabb och näringsrik frukost med havregryn eller chiafrön, mjölk och bär. Låt stå i kylen över natten för en färdig frukost!
Check out this recipe
9. Färsbiffar (kyckling, nöt eller vego) med rotfrukter och sås
Biffar håller sig bra i kylen och kan frysas in. Kombinera med mos, ris eller sallad.
Färsbiffar med rostade rotfrukter
Smakrika färsbiffar med rostade rotfrukter, perfekt för en hälsosam middag. Serveras med en fräsch yoghurtsås eller tzatziki!
Check out this recipe
10. Gryta med kikärtor och kokosmjölk
En krämig och smakrik rätt som blir godare dag för dag – och perfekt att frysa in!
Vill du ha recept eller näringsinfo på någon specifik rätt? 😊
Kikärtsgryta med kokosmjölk
En enkel och välsmakande gryta med kikärtor, kokosmjölk och kryddor. Perfekt för en snabb och näringsrik middag!
Check out this recipe
Relaterade
